Por que a sua voz cansa tão rápido?
Antes de falar em exercício, é preciso entender o que está causando o problema. Na maioria dos casos, a voz cansa rápido por um desses três motivos: tonalidade errada, falta de aquecimento ou volume excessivo. Cada um deles produz um tipo diferente de desgaste e a solução começa no diagnóstico certo.
Tonalidade errada
Quando você escolhe uma música numa tonalidade alta demais para a sua voz, você força sem perceber. A musculatura trabalha além do limite e o resultado aparece rápido. A voz fica pesada, seca, e a rouquidão surge como sinal de alerta. Se você sente esse cansaço com frequência numa música específica, a primeira coisa a fazer é testar a música numa tonalidade mais baixa. Saiba como fazer isso em Como escolher o Tom de uma música para Cantar.
Falta de aquecimento
Começar a cantar sem aquecer é o mesmo que levantar da cama e sair correndo. Seu corpo não está preparado e vai pagar o preço. As pregas vocais são músculos, assim como o diafragma e as outras musculaturas envolvidas na produção vocal. Quando você canta frio, toda a carga fica concentrada onde não deveria, e a fadiga aparece muito antes do tempo.
O aquecimento serve para ativar gradualmente essas musculaturas, mandar sangue para elas e preparar o sistema vocal para o esforço que vem a seguir. Sem esse processo, sua voz dura uma fração do que duraria com um aquecimento feito corretamente. Ícaro estima que um aquecimento adequado pode triplicar o tempo de duração da voz durante uma apresentação. Não é exagero. É a diferença entre uma musculatura preparada e uma musculatura pega de surpresa.
Volume alto demais
Cantar em competição com outros instrumentos, sem um retorno adequado, é uma armadilha comum. Você não se ouve, aumenta o volume, força a voz, e no final sai rouco. A voz tem limite. O microfone existe para amplificar. Se o problema é o retorno, peça para aumentar o retorno ou para baixar o instrumento que está competindo com você. Não tente resolver isso com a voz. Essa batalha você sempre vai perder.
Os exercícios para corrigir o problema
Com as causas entendidas, agora os exercícios. Faça cada um deles três vezes e, nas próximas quatro semanas, pratique pelo menos uma vez por dia. A consistência é o que vai corrigir o padrão de tensão que sua voz acumulou.
Exercício 1: Aquecimento vocal
O aquecimento é a base. Não é opcional e não é perda de tempo. O que ele faz é simples: ativa a musculatura de forma leve antes de exigir dela algo pesado. É um conjunto de exercícios feitos com intensidade baixa, só para despertar a musculatura. Nenhum esforço, nenhuma nota difícil, nenhum agudo forçado.
Pense no jogador de futebol que faz uma corridinha tranquila antes do jogo, que faz movimentos leves de aquecimento antes de entrar em campo. É exatamente isso. Não existe diferença conceitual entre um atleta aquecendo os músculos e um cantor aquecendo a voz. As regras do corpo são as mesmas.
Exercício 2: Espaguete
Esse exercício tem um objetivo claro: baixar a laringe. Quando a laringe sobe demais, o espaço interno diminui, a voz fica mais tensa e as pregas vocais trabalham com mais esforço do que precisam. Ganhar consciência desse movimento é o primeiro passo para corrigir o hábito.
Para fazer: coloque a mão na garganta e puxe o ar lentamente, como se estivesse puxando um espaguete pela boca. Você vai sentir a laringe descer. Faça esse movimento por um minuto, prestando atenção na movimentação. Esse espaço que você está criando é o que vai dar mais corpo à voz e facilitar a vibração das pregas vocais com menos esforço.
Exercício 3: Finger Kazoo
Coloque dois dedos na frente da boca e faça um som contínuo com pressão leve dos lábios contra os dedos. O objetivo aqui é aumentar o espaço interno no fundo da boca e continuar trabalhando o posicionamento da laringe.
A resistência criada pelos dedos obriga a musculatura a trabalhar de forma mais equilibrada. As pregas vocais começam a vibrar com mais saúde, com menos pressão direta. Ao terminar o exercício, fale alguma coisa ou cante alguma coisa. Você vai notar a voz mais solta e mais projetada do que antes de começar. Faça por um minuto e repita três vezes.
Exercício 4: Som de abelha
Faça o som da letra Z com volume muito baixo, como se fosse o zumbido de uma abelha. Esse exercício reduz o contato entre as pregas vocais, ensinando ao sistema nervoso um padrão de vibração com menos pressão. Com o tempo, o hábito inconsciente de apertar demais as pregas vocais começa a ser substituído por um padrão mais eficiente e menos desgastante.
Volume baixo aqui é intencional. Não é um exercício de projeção. É um exercício de ajuste fino. Se o ar acabar no meio, respire e continue. Faça por um minuto, três vezes.
O que mudar no dia a dia
Além dos exercícios, dois ajustes de comportamento fazem diferença imediata. O primeiro: ajustar a tonalidade das músicas para um registro que a sua voz alcança com conforto, sem forçar. O segundo: não brigar com o volume dos instrumentos ao redor. Esses dois hábitos, sozinhos, já vão aumentar a longevidade da sua voz em qualquer apresentação ou ensaio.
Para complementar esse trabalho e dar mais suporte ao som, vale também desenvolver a capacidade respiratória. Veja como em Exercícios de Respiração para Cantores: 10 Minutos Sem Parar.
Nos próximos 30 dias, faça esses exercícios pelo menos uma vez por dia. São alguns minutos de trabalho consistente que vão mudar o padrão da sua voz de forma real. Não é promessa. É o que acontece quando você treina músculo com método.
