Como usar esta sequência
Este artigo é direto ao ponto: apenas exercícios, em sequência, sem pausa para teoria no meio. A explicação fisiológica por trás de cada exercício está em outro vídeo. Aqui o objetivo é você fazer os quatro exercícios, um após o outro, e sentir o resultado.
Antes de começar, duas observações importantes. Não faça esses exercícios enquanto estiver dirigindo ou realizando qualquer outra atividade que exija atenção. Se sentir tontura, pare, respire fundo e descanse antes de continuar. Tontura é normal, especialmente nas primeiras vezes. Você está trabalhando sua musculatura respiratória de um jeito que provavelmente não está acostumado.
O padrão de respiração correto
Antes de iniciar qualquer exercício, você precisa entender o padrão que vai usar em todos eles. Coloque a barriga para dentro, como se estivesse tentando parecer magro, e mantenha ela assim. Agora puxe o ar. O que vai se expandir é a parte superior do tórax, não a barriga. A barriga fica para dentro enquanto você inspira.
Parece contra-intuitivo, mas é esse o padrão correto para os exercícios abaixo. Pratique algumas vezes antes de avançar.
Exercício 1: Respiração 5-5-5
Você vai puxar o ar por 5 segundos, prender por 5 segundos e soltar por 5 segundos. Depois repete. O ciclo dura um minuto inteiro.
O que ajuda a passar pelo desespero inicial é focar na contagem. A cada 5 segundos você muda de fase. Isso dá ao seu cérebro uma âncora concreta e reduz a sensação de sufocamento. Nas primeiras vezes é normal não conseguir respeitar o tempo de cada fase. Vai com calma. Se precisar parar, para, descansa e tenta de novo.
Esse exercício treina sua capacidade de administrar o ar, tanto na entrada quanto na saída. É a base de todo o controle respiratório que você vai precisar ao cantar.
Exercício 2: S sustentado
Depois de uma pausa curta, você vai soltar o ar em formato de S, com resistência. Não é um S suave. É como um pneu vazando, com pressão na saída. Você vai sentir o abdômen trabalhando, uma sensação parecida com dor de exercício de academia. Isso é o diafragma trabalhando.
Faça por um minuto, descanse, e repita mais um minuto. Dois sets no total.
Importante: não vá até o último arzinho do seu pulmão. Quando perceber que está chegando perto do limite, para, respira fundo e recomeça. Ir até o limite tensiona a garganta e a musculatura, e você não quer isso. O objetivo aqui não é fôlego. É fortalecer o diafragma e treinar o controle da saída de ar.
Mantenha os ombros soltos. Muita gente tende a tensionar o pescoço e os ombros enquanto faz esse exercício. Preste atenção nisso. Se quiser entender melhor como o diafragma funciona no canto, leia o post Como Cantar com o Diafragma da Forma Correta, que explica a mecânica desse músculo com mais detalhe.
Exercício 3: S em staccato com contagem
Neste exercício você vai soltar o ar em S, mas em staccato, ou seja, em pulsos separados, acompanhando uma contagem de 8 tempos. A dinâmica é: inspira em 4 tempos, solta em staccato nos 4 tempos seguintes. Repete durante um minuto.
O staccato exige mais controle muscular do que o S sustentado. Cada pulso é uma contração do abdômen. Você vai sentir o diafragma trabalhar de forma mais intensa e ritmada.
Se ficar cansado, é porque está funcionando. O diafragma é um músculo grande, que vai do abdômen até as costas. Quando você faz esses exercícios, sente o trabalho tanto na frente quanto nas costas. Isso é normal. Faça pelo menos duas séries desse exercício, com descanso entre elas.
Exercício 4: Ar quente na mão
O último exercício é o mais simples visualmente, mas exige controle fino. Coloque a mão na frente da boca e sopre um ar quente, aquele mesmo ar que você usaria para embaçar um espelho. Mantenha esse fluxo constante e controlado por um minuto.
O que está sendo treinado aqui é o volume e a constância da saída de ar. Para manter o fluxo quente e uniforme, você precisa controlar quanto ar está saindo a cada momento. Não pode ser muito forte, não pode ser muito fraco. É controle fino de diafragma.
É esse tipo de controle que você vai precisar ao cantar. A frase longa sem perder qualidade, o agudo que não desafina no final, a voz que não perde força no meio da música, tudo isso depende de você conseguir administrar a saída de ar enquanto canta.
Como montar sua prática
Faça essa sequência completa de quatro exercícios pelo menos uma vez. O ideal é repetir os exercícios 2 e 3 mais uma vez cada, já que eles são os que mais trabalham o diafragma diretamente. Descanse entre os sets. Beba água. Se sentir tontura, pare e retome depois.
Respiração não é o único elemento do canto, mas é a base. Sem controle respiratório, você não consegue sustentar frases, não consegue controlar o volume e perde qualidade nos agudos. Se você quer entender o caminho completo do desenvolvimento vocal, leia o post 5 Passos para Cantar Bem e Ter uma Voz Bonita, que traz uma visão geral do processo.
Salva essa sequência e faz com regularidade. Esses exercícios constroem a base que qualquer técnica vocal vai exigir de você.
