Como Cantar Sem Sentir Dor e Evitar Rouquidão Depois de Cantar

Se a sua garganta começa a arder logo nas primeiras músicas, se aparece um incômodo que atrapalha a apresentação ou se você termina o ensaio rouco, este post é para você.

Antes dos exercícios, eu preciso explicar por que isso acontece. Sabendo a causa, você entende o que cada exercício está corrigindo.

Por que a voz dói, arde ou fica rouca ao cantar

Na grande maioria dos casos, a dor, a ardência, a rouquidão e o cansaço rápido vêm do uso errado da voz. E, de novo na maioria dos casos, esse uso errado é excesso de tensão: as pregas vocais apertando demais uma contra a outra.

As pregas vocais são dois feixes de músculo. Elas se fecham, o ar passa entre elas e o tecido que as recobre vibra. É daí que vem o som. Quando você ainda não sabe usar a voz, é comum apertar demais, seja por nervosismo, por tensão ou, principalmente, por falta de técnica.

E isso acontece sem querer. Muita gente começa a estudar sozinha e vai direto para coisas que ainda não eram para aquele momento. O cérebro aprende um atalho: como os outros músculos ainda não estão preparados, ele fecha as pregas vocais na força. Esse atalho vira hábito, e o hábito vira dor.

A falta de hidratação piora tudo

Outro fator que contribui é a falta de hidratação. Pensa num carro rodando sem óleo: as peças raspam uma na outra.

As pregas vocais são revestidas por uma mucosa, um tecido parecido com o da parte interna do lábio. Faz um teste: pega um pano e seca a parte de dentro do lábio de baixo. Só de secar, já fica irritado. Agora imagina as pregas vocais, que são bem menores e mais sensíveis, secas e trabalhando com força enquanto você canta.

Por isso, beber água faz parte do cuidado com a voz.

Exercícios para cantar sem dor

A ideia dos exercícios é tirar o aperto e também aquilo que cria a necessidade dele. A gente vai aliviar a pressão nas pregas vocais e ampliar o espaço interno.

Isso não muda de uma hora para outra. O ideal é fazer todos os dias, por três a quatro semanas, para o corpo se acostumar com o novo comportamento muscular. As pregas vocais são músculo e se treinam como qualquer outra musculatura.

Exercício 1: fricativo em Z

Faz o som de “zzz”, com o chiado bem presente, numa nota confortável, por cerca de um minuto. Vai até onde o fôlego permitir, respira e continua. Depois faz o mesmo Z subindo para uma nota mais alta e sustentando lá em cima, também por um minuto.

Respira e repete os dois mais duas vezes. Esse exercício ensina o cérebro a fazer as pregas vocais vibrarem sem aquele aperto todo.

Exercício 2: espaguete e sniff

Muitas vezes a gente força as pregas vocais porque o som não encontra espaço lá dentro para se propagar. Esses dois exercícios trabalham isso, ajudando a laringe a descer.

Espaguete: puxa o ar para dentro, sugando, como quem puxa um fio de espaguete. Repete algumas vezes.

Sniff: puxa o ar pelo nariz em fungadas curtas, como quem sente um cheiro. Coloca a mão na garganta e percebe a laringe descendo.

Vai devagar e respira normalmente entre as repetições, sem puxar ar demais. Se sentir uma leve tontura, para e respira normal antes de continuar. Faz uma pausa, toma uma água e repete mais duas vezes.

Cuidados para a dor não voltar

Os exercícios ajudam a desconstruir o problema. Mas alguns hábitos geram esse aperto de forma inconsciente, e sem mudar esses hábitos a dor volta.

Escolhe o tom certo da música

Um caso extremo: um homem tentando cantar uma música de soprano no tom original dela. A não ser que ele tenha uma voz bem aguda, não vai dar certo.

Tom inadequado cobra a conta nos dois extremos. Quando a música está grave demais para você, a tendência é vir ardência. Quando está aguda demais, vem cansaço rápido e rouquidão. Ajusta o tom para a sua voz. Eu explico como fazer isso no post sobre como escolher o tom de uma música para cantar.

Não força o volume

O retorno está baixo e você empurra a voz para se ouvir? A voz tem limite. Você nunca vai ganhar do som da banda nem do público no grito. Para isso existe o microfone, e ele precisa fazer o trabalho dele.

O volume do som é assunto do técnico de som. O seu é segurar o microfone do jeito certo e cantar o que a sua voz pode cantar. Forçar volume traz dor, ardência e rouquidão. O post sobre como cantar com microfone ajuda nessa parte.

Nunca canta sem aquecer

Antes de qualquer ensaio ou apresentação, aquece a voz. Se você ainda não tem uma sequência, salva o guia de aquecimento vocal completo e usa sempre antes de cantar.

Quando a dor pede avaliação

Os exercícios deste post são para a dor que vem do jeito de usar a voz. Se a dor ou a rouquidão continuam mesmo quando você não está cantando, ou não melhoram com descanso, procura um otorrino ou um fonoaudiólogo. Exercício de canto não substitui avaliação.

Para aprender passo a passo, do total zero ao avançado, com o meu acompanhamento, o curso Cantar Bem é o caminho. Se fizer sentido para você, vai ser um prazer ter você como meu aluno.

bora cantar bem.