O que você evita importa tanto quanto o que você faz
A maioria dos conteúdos sobre voz fala sobre o que fazer: aquecer, treinar, beber água, dormir bem. Mas alguns hábitos que parecem inofensivos vão contra tudo que você construiu no treino. Evitá-los é tão importante quanto treinar corretamente.
1. Fazer exercícios vocais pesados antes de cantar
Isso parece contraditório, mas faz sentido quando você entende a diferença entre aquecimento e exercício. O aquecimento vocal é leve, gradual, com carga controlada. Serve para acordar a musculatura. O exercício vocal, aquele que seu professor passa para você trabalhar um problema específico, cansa a musculatura para que ela se adapte.
Um atleta treina pesado durante a semana, mas no dia do jogo ele apenas aquece. Não carrega peso. Não faz série de musculação. A lógica é a mesma para a voz: no dia de cantar, só aquecimento. Exercício pesado antes da apresentação vai cansar a voz exatamente quando você mais precisa dela.
2. Café em excesso e bebida alcoólica
Café e álcool têm o mesmo efeito indesejado para a voz: ressecam os tecidos. A prega vocal precisa de lubrificação adequada para vibrar com qualidade. Quando você consome café em excesso ou álcool, o corpo perde líquido mais rápido, e a mucosa vocal resseca.
Além disso, café e álcool podem gerar azia e refluxo, o que irrita diretamente a região da laringe. E o café ainda tem o efeito de acelerar o sistema nervoso, o que piora o nervosismo antes de uma apresentação.
Não é necessário cortar o café da vida. A questão é não exagerar, especialmente nos dias de apresentação ou ensaio. Um café pela manhã, com bastante água durante o dia, já é uma gestão mais inteligente do que uma garrafinha de café ao longo de todo o dia.
Refrigerante perto da hora de cantar também é problema: o gás causa soluços que podem aparecer no meio de uma nota longa. O timing raramente é bom.
3. Comer demais antes de cantar
Barriga cheia e canto não combinam. Depois de uma refeição grande, o corpo redireciona energia para a digestão, o que deixa você mais sonolento e menos alerta. Além disso, a barriga cheia compromete a mobilidade do diafragma, que precisa de espaço para se expandir durante a respiração para o canto.
O outro extremo também é ruim. Cantar em jejum deixa a musculatura sem energia disponível. O diafragma, os intercostais, a laringe, a prega vocal, todos são músculos que precisam de combustível para trabalhar. Cantar sem ter comido é pedir para que esses músculos trabalhem sem reserva de energia.
O equilíbrio é comer algo leve com antecedência suficiente antes de cantar. Uma fruta, um sanduíche simples, algo que não sobrecarregue o sistema digestivo. Evite refeições pesadas nas duas horas anteriores à apresentação.
4. Derivados do leite e alimentos gordurosos
Derivados do leite, chocolate e alimentos muito gordurosos têm um efeito comum: engrossam a saliva. Isso cria desconforto na boca, uma sensação de que a saliva não flui bem, que a garganta precisa ser limpa constantemente. É o famoso pigarro que acontece depois de tomar um copo de leite.
Muitos adultos têm algum nível de intolerância à lactose, mesmo sem saber. O desconforto intestinal e o refluxo que esse grupo de alimentos pode provocar são prejudiciais à mucosa vocal. Para um aprofundamento sobre o que comer e evitar antes de cantar, o artigo Alimentos para a Voz: O Que Comer e Evitar antes de Cantar traz mais detalhes sobre esse tema.
Em dias de apresentação ou ensaio intenso, prefira alimentos leves e que você sabe que não causam desconforto. Se tomou café com leite pela manhã, compense com muita água ao longo do dia para limpar o trato vocal.
5. Automedicação
Garganta doendo, rouquidão, desconforto ao cantar. A tentação de tomar uma pastilha, chupar própolis ou usar algum remédio caseiro é grande. Mas amortece a dor não é o mesmo que resolver o problema.
Quando você está rouco ou com dor, seu corpo está sinalizando que algo não está certo. A dor é um aviso de que aquela região precisa de descanso. Anestesiar essa dor e continuar cantando é o equivalente a entalar um braço quebrado, amortecer a dor com anestesia e continuar usando o braço. O dano piora enquanto você não sente.
Se a voz está em mau estado e você precisa cantar, o correto é consultar um médico. Se a voz está levemente cansada mas não com problema sério, a solução é água, descanso e evitar o uso excessivo nas horas que antecedem a apresentação. Remédios para a garganta só devem ser usados por indicação médica.
6. Cantar sem aquecer
O aquecimento vocal prepara a musculatura para o trabalho. Sem ele, você começa a usar a voz em plena carga com a musculatura fria. O resultado é uma voz que demora para encontrar o ajuste, que quebra mais nas primeiras músicas e que cansa mais rápido.
Um aquecimento de 10 a 15 minutos, feito perto do momento de cantar, já é suficiente para fazer diferença real. A distância ideal entre o aquecimento e o canto é pequena: se você aquece e fica meia hora sem usar a voz, o efeito diminui. O ideal é aquecer e já partir para o uso.
Para quem ainda não tem uma rotina de aquecimento estabelecida, o artigo Aquecimento Vocal para Cantar na Igreja: Guia Completo de Exercícios traz um roteiro completo que pode ser usado antes de qualquer apresentação ou ensaio.
