Resistência Vocal: Como Cantar Sem Cansar a Voz e Sem Ficar Rouco

Uma queixa que eu ouço de muitos cantores é esta: lá pela segunda música, a voz já está cansada. O ensaio mal começou e a voz já pede para parar.

Isso tem um motivo simples. E a solução passa por um processo de treino, que eu vou detalhar aqui: por que a voz cansa, o que mudar na rotina e um exercício em três níveis para você começar a construir resistência vocal.

Por que a voz cansa rápido

Imagina que você nunca correu na vida. Passa o dia sentado, ou até se mexe bastante, mas nunca fez caminhada nem corrida. Se sair para correr hoje, quanto tempo você aguenta? Meia hora? Muito provavelmente uns poucos minutos.

E não adianta argumentar que passa o dia em pé. Correr é outra atividade, com outros músculos, outra respiração, outro ritmo. O corpo não está condicionado para aquilo.

Com a voz é igual. Você ensaia para cantar no domingo na igreja, no sábado com a banda ou no churrasco com os amigos, e é só isso que você faz. Não existe uma rotina de treino que prepare a voz para uma demanda maior. Resultado: falta condicionamento, e a voz não aguenta muito tempo.

Quem treina 15 minutos por semana, ou só canta no ensaio, não vai aguentar um show de uma hora. Pode até cantar bem, mas resistência para uma apresentação longa vem de preparo. Aquele cantor que passa horas cantando e dançando numa festa de rua tem muita preparação por trás.

1. Treino diário, no tempo que você tem

O primeiro ponto é ter uma rotina de treino. E ela precisa caber na sua agenda real. Se hoje você só consegue 15 minutos por dia, ótimo, já é muito melhor do que nada. O método Cantar Bem, por exemplo, é desenhado para caber numa agenda de 15 a 30 minutos por dia.

As pregas vocais são músculos, a laringe se movimenta por músculos e o diafragma também é músculo. Com treino todo dia, essa musculatura vai se preparando e o corpo vai aprendendo a cantar por mais tempo. Para quem quer resistência vocal, o treino diário é inegociável.

2. Devagar e sempre

O segundo ponto é perseverança. A mudança não acontece do dia para a noite, nem em três dias, nem em uma semana. Com um mês de treino consistente, você já tende a sentir uma boa diferença.

O erro clássico é o contrário disso: a pessoa se empolga, treina duas horas num dia, fica rouca e só volta a treinar um mês depois. Não funciona. Sem treino regular, você vai perdendo o que tinha ganhado: tônus, coordenação, a percepção do que está fazendo. É na repetição que essas coisas se fixam na voz.

A lógica é treinar um pouco e deixar a voz descansar. Treinar um pouco de novo e descansar. Passo a passo.

3. Cante suas músicas todos os dias

Parece óbvio, mas tem muito cantor que só faz exercício e não canta. O exercício trabalha partes isoladas da voz. A música tem movimentos próprios, com variações que nenhum exercício tem.

Por isso, além do treino de exercícios, canta todo dia as músicas do seu repertório: as da banda, as da igreja, as de onde quer que você cante. Com a repetição, o corpo refina aqueles movimentos e passa a fazer com menos força e menos tensão. A voz literalmente economiza energia, porque o corpo encontrou o caminho mais eficiente e não precisa mais de compensações.

Só tem um porém: repetir o jeito errado reforça o jeito errado. Se você não sabe o que está fazendo, enche a voz de compensações que gastam energia, e ela continua cansando na segunda música. Por isso vale ter a orientação de um professor.

Exercício para resistência vocal: sopro sonorizado em 3 níveis

Para dar o pontapé inicial, eu passo aqui o mesmo exercício em três níveis de carga. Ele faz parte dos exercícios de trato vocal semiocluído, aqueles em que a saída do som fica parcialmente bloqueada. Se quiser entender melhor esse tipo de exercício, eu explico no post sobre trato vocal semiocluído.

Um cuidado antes de começar: faz com leveza e respeita o tempo de cada nível. Pular etapa não acelera nada.

Nível 1: bochechas cheias

Enche as bochechas de ar e solta um fiozinho de ar cantando uma nota confortável, num som parecido com “u”. Vai até o fim do fôlego sem forçar, respira e repete.

A meta é uma série de 3 minutos, três vezes por dia: de manhã, de tarde e de noite. Nas últimas repetições, é comum a voz começar a tremer. É como a terceira série na academia: a primeira foi fácil, a última pesa.

Faz esse nível por duas semanas, todos os dias. Dá para fazer no carro, no ônibus, no chuveiro.

Nível 2: dedo nos lábios

Depois das duas semanas, aumenta a carga. Coloca um dedo tapando parte dos lábios e faz o mesmo exercício. Mais duas semanas, no mesmo ritmo.

Nível 3: canudo fino

No terceiro nível, você canta através de um canudo bem fininho, desses de pirulito. A obstrução aumenta e a carga também. Mesmo cuidado com a leveza.

Daqui para frente, o ideal é ter um professor ouvindo a sua voz, porque aumentar a carga sem acompanhamento começa a ficar arriscado.

Sem aquecimento, nada disso resolve

Treino, repertório e exercício só funcionam se a voz estiver aquecida antes de cantar. Se você ainda não tem uma sequência, o guia de aquecimento vocal completo é um bom começo.

E se você quer uma rotina pronta, com o que treinar e como treinar no tempo que você tem, o curso Cantar Bem é o meu curso completo, com o meu acompanhamento. Se fizer sentido para você, vai ser muito bom ter você como meu aluno.

bora cantar bem.